Fokus på bevægelse i WellB forløbet

Bevægelse gør en forskel

Bevægelse er lig med energi. Bevægelse er den mest livsgivende ting, vi som mennesker kan gøre. Når vi bevæger os, genererer vi energi til rigtig mange dele af vores krop. Vi er bygget til bevægelse.

De vigtigste bevægelsesråd

Hvis du i dag har en livsstil uden ret meget bevægelse, så er her nogle gode råd.

• Løbende bevægelse dagen igennem er bedre end at samle det i store bunker
• Det bedste for din krop og hjerne er 5 minutters bevægelse efter 30 minutters stillesiddende arbejde
• Husk at alt bevægelse tæller. Bedst når det samles i klumper på 5-10 minutter ad gangen
• At stå op har ikke så god effekt, så brug det ikke som erstatning for bevægelse
• Arbejd dig stille og rolig op mod 7.500-10.000 skridt om dagen eller tilsvarende
• Bevægelse udenfor er ekstra godt for sind og sjæl

Inspiration til bevægelse

I nedenstående får du inspiration til bevægelse fra 3-15 minutter. Bevægelse både til kontoret og derhjemmme.

Bevægelse på kontoret – Niveau: For alle (3-5 minutters varighed)

Varighed 3 min.
Øvelser: Nakke og skuldre

Varighed 3 min.
Øvelser: Squats og balanceøvelser

Varighed 3 min.
Øvelser: Skuldre og strækøvelser

Varighed 2 min.
Øvelser: Små hop til at give energiboost samt strækøvelser

Varighed 3 min.
Øvelser: Balde- og hofteøvelser

Bevægelse – Niveau: Let

Varighed: 5 min. – Arme
Øvelser: Biceps og triceps med vægt og fly

Varighed: 5 min. – Mave
Øvelser: Mavebøjninger

Varighed: 7 mn. – Balder og lår
Øvelser: Squats med elastik og benløft med elastik

Varighed 7 min. – Kondition
Øvelser: Squats, twists og små hop til siden

Varighed 8 min. – Smidighed
Øvelser: Hoftebøj, modsat arm/modsat ben og krum/svaj af ryg

Varighed 6 min. – Styrke
Øvelser: Svaj af ryg og forskellige øvelser til at styrke balancen

Varighed 11 min. – Kondition
Øvelser: Sprællemænd, høje knæløft og moutainclimbers

Varighed 15 min. – Smidighed
Øvelser: Mavebøjninger, planke og øvelser for bagben

Varighed 13 min. – Styrke
Øvelser: Arme (biceps/triceps), mave og balance

Varighed 6 min. – Smidighed
Øvelser: Hils på hælene, armøvelser og balanceøvelser

Varighed 6 min. – Styrke
Øvelser: Squats med vægt, skrå mave med vægt og dips

Bevægelse – Niveau: Let øvet

Varighed 6 min. – Kondition
Øvelser: Sprællemænd, squats og planke

Varighed 7 min. – Smidighed
Øvelser: Hoftebøj, twist af rygsøjle og krum/svaj af ryg

Varighed 6 min. – Styrke
Øvelser: Svaj af ryg og forskellige øvelser til at styrke din balance

Varighed 15 min. – Smidighed
Øvelser: Mavebøjninger, balder og baglår samt modsat ben/modsat arm

Varighed 15 min. – Kondition
Øvelser: Lunte/sprint, bækkenløft og planke

Varighed 13 min. – Styrke
Øvelser: Stræk af ryg, biceps og triceps og wall sit

Varighed 7 min. – Kondition
Øvelser: Squats, twists og englehop

Varighed 6 min. – Smidighed
Øvelser: Bryst, fly og balanceøvelser

Varighed 8 min. – Styrke
Øvelser: Skrå mave, biceps og triceps med vægt og squats med vægt

Bevægelse – Mikrotræning på 5 minutter – Niveau: For alle
Mere bevægelsesinspiration kommer snart…